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哪種瑜珈課程適合我 ?

EnJoin' x JECHO — Mon, 06 Nov 2023 10:46:21 +0000

選擇適合的瑜伽課程可能會讓人感到困惑，尤其當您是一位瑜伽初學者、沒有運動習慣或覺得身體有些僵硬想尋求放鬆的人，EnJoin’與你一起探索適合您的課程 !

一、完全沒有運動習慣，瑜伽小白，身體僵硬怕上瑜伽課

-哈達瑜伽 | 新手挑戰度 ★✰✰✰✰

哈達瑜伽是瑜伽的經典練習方式之一，它以柔和的方式伸展身體，不會對身體造成過大的負擔。

定期練習哈達瑜伽，哈達瑜珈體位法的日常練習可以增強平衡、力量和靈活性，並根據練習的風格提供一些輕度至中度的有氧調節。這對於瑜珈新手是一個完美的選擇，你可以逐漸讓身體適應這個實踐。當你感到身體已經習慣時，就可以考慮嘗試更高強度的課程囉！

哈達瑜伽的好處

減輕壓力
提高靈活性
增強核心力量

馬上報名哈達瑜伽

二、想要更動態，追求留一點汗

-陰陽流瑜伽 | 新手挑戰度 ★★✰✰✰

如果你渴望更多動態和挑戰，陰陽流瑜伽容易學習，並且有很多好處。

當您保持某個姿勢的時間較長時，您的身體更有可能產生可能導致肌肉疼痛的乳酸。陰陽流瑜伽可防止乳酸積聚，並透過平穩過渡減少組織損傷的機會。除此之外，它還可以提高身體的靈活性和力量！

這種瑜伽結合了陽瑜伽的肌肉鍛鍊和陰瑜伽的身體放鬆，改善你的新陳代謝，並有助於改善你的精神平靜。老師會根據學生的狀況調整課程內陰陽比例，可以同時鍛鍊肌肉並實現身體的舒緩，適合選擇困難同時又喜歡小挑戰的你！

陰陽流的好處

改善平衡性和穩定性
肌力和耐力訓練
心血管運動

馬上報名陰陽流瑜伽

三、更進階的肌肉訓練

-皮拉提斯 | 新手挑戰度 ★★★★✰

如果你希望進一步強化身體，皮拉提斯是一個絕佳的選擇。相較於一般的瑜伽課程，皮拉提斯更著重於核心肌肉和肌肉力量訓練，強度更高，將幫助您建立更強健的身體。

對於初學者來說，墊上皮拉提斯可能比器械皮拉提斯更具挑戰性，因為是使用體重作為阻力，且沒有腳桿、彈簧或帶子來推拉。例如：在墊子上進行負重深蹲或俯臥撐等身體挑戰時，無論你的身體移動到哪裡，你都會感受到阻力！千萬不要小看墊上皮拉提斯的難度！

皮拉提斯的好處

增加靈活性
改善平衡
增強力量
緩解背痛

馬上報名皮拉提斯

-空中瑜伽 | 新手挑戰度 ★★★★★

如果你渴望一個不同尋常的瑜伽體驗，那麼空中瑜伽可能是你的選擇。空中瑜伽的獨特之處在於，你身體的某些部分會與吊床相互作用，這可以使某些姿勢變得更容易，而有些姿勢則更具挑戰性！

空中瑜珈中的幾乎每個姿勢都比地面瑜珈課程需要更多的核心力量！例如：當你的一條腿放在吊床上，另一條腿放在地板上時，你的核心部位大腿內側的肌肉需要更具體地參與來幫助你保持平衡，歡迎愛挑戰自己的朋友來體驗看看。

空中瑜珈的好處

增加靈活性
改善平衡
增強力量
緩解背痛

馬上報名空中瑜伽

無論選擇哪種課程，記住最重要的是享受瑜伽的過程，並逐漸建立運動習慣。

我們的課程老師將提供支持和指導，幫助你實現身心健康的平衡，開始你的瑜伽之旅，感受身體的變化和內心的寧靜。

EnJoin’提供多種選擇，讓您找到最適合自己的課程，期待在瑜伽課堂上見到您

歡迎參考我們的瑜珈課程

官方LINE | @280nczxr Facebook | Enjoin’x JECHO

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喝咖啡的最佳時機你喝對了嗎？

EnJoin' x JECHO — Tue, 11 Jul 2023 08:24:16 +0000

｢新的一天從咖啡開始」，一早起床就想來杯咖啡嗎？很多人喜歡在滿足「咖啡癮」後，再迎接一天的挑戰。

可是你知道嗎，喝咖啡也有最佳時機，喝錯時間反而會造成反效果哦！

一、喝咖啡對身體造成的變化

咖啡的攝取時機其實跟壓力荷爾蒙和生理時鐘有關。

生理時鐘負責調節我們從睡眠到清醒之間的循環週期，當你剛醒來時，身體會釋放皮質醇和腎上腺素來幫助我們增強專注力，而咖啡因正會削弱這些激素帶來的好處。

所以要特別注意，別在剛睡醒時就急急忙忙地喝下第一杯咖啡！

二、在不對的時間點喝咖啡，會導致…？

咖啡會透過影響各種荷爾蒙來幫助我們抵抗睡意，但要是在錯誤的時間喝咖啡，或是攝取過量的咖啡都會使我們的荷爾蒙失去平衡！

影響睡眠品質

咖啡因最廣為人知的功效即是提神，因為它能阻礙大腦中腺苷（ㄒㄧㄢˋ　ㄍㄢ）的催眠效果，如果你想睡個好覺，千萬別在睡前吃下含有咖啡因的食品。

褪黑激素延遲釋放

晚上11點通常是褪黑激素分泌最旺盛的時段，人們也會因此開始想睡覺。但咖啡因會導致褪黑激素延後釋放，讓人無法在預期的時間入睡，進而導致生理時鐘失調。

重置生理時鐘

生理時鐘會受到光線照射等外部刺激影響，咖啡因能夠通過改變時間感知來影響生理時鐘的運作，這會干擾睡眠模式和日常生活步調。

三、如何將咖啡因對身體的影響最小化？

如同上述所說，除了在睡前六小時前停止飲用咖啡因飲品、每天在差不多的時間開始睡眠和起床之外，白天多接觸自然光線也能讓因為咖啡所引起的睡眠干擾降到最低。同時也要注意自己對咖啡因的耐受性和敏感度，可能因為體質、遺傳、年齡和其他生活習慣而產生差異，甚至有些人因此需要控制攝取量。

四、咖啡因和體內激素的關係

咖啡因和皮質醇

剛才提到，在我們早上醒來後，大腦會釋放皮質醇，並且在清醒約45分鐘後達到最高點，接下來在幾個小時內迅速下降。

如果在皮質醇高峰時喝咖啡，會干擾皮質醇的流動，也導致咖啡因的效果降低。但如果等個一至兩個小時再喝咖啡，咖啡因會在皮質醇開始下降時發揮作用，也正是你最需要它的時候。

若是你在錯誤的時間點喝咖啡，你會攝取咖啡的量需要加倍才能達到同樣的提神效果，而這樣下去也會逐漸對咖啡因產生耐受性。

咖啡因和腺苷

腺苷（ㄒㄧㄢˋ　ㄍㄢ）能夠促進睡眠、維持能量代謝。在我們清醒的期間會逐漸累積，並在夜晚達到高點，因而導致疲累感，好讓我們在正常時間開始休息。

而咖啡因和腺苷剛好在大腦中作用於同一受體上，因此咖啡因能夠阻斷腺苷產生作用，所以會使你減少疲勞感。

五、飲用咖啡的最佳時機

最佳的「coffee time」會根據個人生活習慣或偏好而調整。神經科學家Andrew Huberman建議，早上醒來後，至少等待30-60分鐘後再喝咖啡，如果時間允許，等到90-120分鐘後再飲用會更好。

以下為廣泛適用的時間點：

上午9:30-11:30

假如你在早上七點就必須起床，那麼在接近正午的這段時間，皮質醇水平會開始降低。這時喝咖啡，能更有效地攝取咖啡因，也能增強提神效果。

運動鍛鍊前

在做耗費體力的活動前先喝一杯咖啡，咖啡因能提供所需的能量，並改善專注力。可以選擇在鍛鍊前的半小時到一個小時前飲用，這樣能確保它有足夠的時間發揮作用。

不過，每個人對於咖啡因和皮質醇的反應都有所差異，有些人在醒來後立即喝咖啡並不影響效果；有些人則是空腹時無法耐受咖啡因，所以具體的飲用時間要根據生活情況、自身感受來調整。

如果不太確定最佳時間，你可以嘗試在醒來後不同的時間點進行實驗，找到最適合你的「coffee time」。

六、咖啡的建議攝取量

咖啡因不僅存在於咖啡中，茶、能量飲料、巧克力等其他食品也含有咖啡因成分。除了注意這些咖啡因食品的攝取時機和含量外，在確定安全攝取量時，也要考慮到從所有食品攝入的總咖啡因量。這樣才能發揮咖啡的最大功效，而不是讓它打擾你的生活！

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自我覺察是什麼? 8招讓你學會自我覺察

EnJoin' x JECHO — Wed, 05 Jul 2023 08:28:16 +0000

無論身處校園或是職場，我們時常面臨各種選擇，懂得聆聽內心的聲音、汲取外界建議的人，往往能在關鍵時刻遊刃有餘。

什麼是自我覺察？自我覺察的重要性

自我覺察分為兩大部分－－內部自我意識與外部自我認知。

內部自我意識透過反思、冥想了解內心的情緒流動、價值觀；而外部自我認知則是通過與他人的交流來解讀自己在別人眼中的形象。

在心理學中，自我覺察的能力也被視為個人發展和心理健康的關鍵。

培養自我覺察幫助人們做出能夠適應不同情境的選擇，並理解自己與他人間的認知差異，更有助於建立健康的人際關係。

自我覺察的好處

擁有良好的自我覺察能力可以使你成為他人更願意合作的夥伴！

《高階覺察：幫助思考與學習的後設認知》的作者Stephen Fleming認為，自我覺察能讓你對自身能力有明確的認識，而查覺問題後，也會增加吸收新資訊、尋求解法的動力。如此一來，就能更容易地與他人協調合作，成為一個優秀的團隊協作者。

自我覺察的三種類型

正確地評估自己在不同方面的能力

當你對一項未解的任務感到自信或表示疑慮，即是能夠準確掌握自身能力的一種表現。

能夠以第三視角來審視自己

意味著你能夠了解他人對自己的評價及期望，並能夠理解他們與自身觀點的差異。

能夠感知自己的身體

這種能力在印度佛法中也被稱為「內觀」，可以專注於你的身體感受。

例如：能夠注意到心臟跳動或腸胃功能異常。

八種提升自我覺察的方式

閱讀有關自我覺察的內容，或與專家交流

可以嘗試著和心理治療師，或從事相關研究的人員聊聊。這樣能夠進一步了解自我覺察的行為依賴於大腦的哪些區域、了解心理健康將如何影響自我認知。

可以想成第一次上健身房，你可以隨機使用健身設備，但如果有教練能告訴你這些設備分別訓練哪些肌肉，你就能更好的選擇、運用這些器材。

避免自我覺察失敗的時間點

造成自我覺察失敗包含兩大可能因素：壓力和時間壓力

自我覺察的過程需要一段時間才能啟動，當你面臨壓力時，在內省的過程可能會受到干擾；面臨困難的選擇時，應該給自己足夠的時間反思再回應，而且要挑選合適的環境進行。

冥想或練習正念

定期冥想可以幫助建立自我意識，也不必占用太多時間。

一項針對國小二、三年級學童的研究發現：每週兩次進行30分鐘的正念訓練，持續八週，就能改善學生的自我認知能力、執行任務及行為調節等綜合技能。

將反思融入日常生活

專家建議，每天早晚可以花10-15分鐘的時間與自己對話，遠離電子產品和其他干擾，利用這段時間關注內心發生了什麼、感受著什麼、發生了什麼，最後再開始你的一天。也可以將這段時間安排在睡前，有助於放鬆大腦。

養成寫日記的習慣

寫日記可以自由地抒發自己的情緒感受和經歷，可以更深入地瞭解自己，往後也能更周全地面對不同狀況。通過日記，你可以發現自己的成長和變化。

肯定自我

在把你的能量奉獻給外界之前，先鼓舞自己。

嘗試對自己喊：「我很優秀」、「我具備足夠的能力」或閱讀一句激勵人心的名言，對調整狀態來說非常有效。

參與群體並尋求他人反饋

身邊的人可以成為你培養自我覺察能力的管道。除了向比你經驗豐富的人討教，也可以向身邊朋友、同事尋求對自己的建議，這樣就能獲得相對平衡、客觀的評價。

掌握你所瀏覽的內容

社交媒體很容易潛移默化我們的看法和觀念。在資訊爆炸的時代，我們無法完全避免這些訊息，但我們可以控制接觸的量和時間，並常常反問自己：「這對我有幫助還是對我有害?」

發展自我覺察最重要的課題即是在探索內心感受的同時，也要準備好面對自己的某些方面可能是錯誤的、缺乏的，學著接納自我並且應用他人的建議。

如果你希望由老師帶領你，藉由冥想訓練自我覺察，歡迎參考我們的瑜珈課程

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哈達瑜伽、空中瑜伽等11種熱門瑜伽介紹

EnJoin' x JECHO — Mon, 08 Nov 2021 07:34:55 +0000

現代人過度依賴科技產品，缺乏運動，使身體處於緊繃狀態，也容易讓身體出現大大小小的問題。如果你能養成練瑜伽的習慣，就可以幫助你的身心恢復健康和平衡的生活方式。

以下是7項經過科學研究證明練習瑜伽對人們的好處：

可以提高肌力、平衡和靈活性

緩慢的動作和深呼吸可以增加血液流動和熱身肌肉，而保持一個姿勢可以增強力量。

有助於緩解背部疼痛

瑜伽和基本的伸展運動一樣，對緩解疼痛和改善下背痛患者的活動能力有好處。美國醫師協會建議將瑜伽作為慢性腰痛的治療方法之一。

緩解關節炎症狀

根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜伽已被證明可以緩解關節炎患者的一些關節疼痛、腫脹的不適。對骨質疏鬆症、平衡問題也很有幫助。

有利於心臟健康

定期練習瑜伽可以減少壓力和身體發炎的狀況，使心臟更健康。幾個導致心臟疾病的因素，例如高血壓和過重，也可以透過瑜伽改善。

讓人放鬆，使你睡得更好

研究表明，持續的睡前瑜伽儀式可以幫助你進入正確的心態，為你的身體入睡和保持睡眠做好準備。

獲得更多能量和更愉悅的心情

在規律地練習瑜伽後，你可能會感覺到精神和身體能量增加，機敏度和熱情提升，負面情緒也會減少。

有助於管理壓力

根據美國國家衛生研究院的科學證據顯示，瑜伽有助於人們的壓力管理、心理健康、正念、健康飲食、減肥和優質睡眠。

看了那麼多瑜伽的好處，你也想開始練習瑜伽了嗎？

不論你在尋找的是更耗體力的課程或輕鬆、放鬆、冥想的課程，每位瑜伽老師的風格都會有所不同。在確定你的最愛之前，嘗試幾種風格和老師，將提高你的整體瑜伽體驗，並挑戰突破你自己的舒適圈。

以下是11種常見的瑜伽類型：

哈達瑜伽（Hatha Yoga）

「哈達」在梵文中是力量的意思，其中「哈」是指太陽，「達」是指月亮，所以「哈達」也有陰陽互配的意思。梵文術語「哈達」是瑜伽所有體位的總稱。

當代的哈達課程是一種最古老、經典的呼吸和練習方法。課程的節奏通常比其他瑜伽風格慢。如果你是瑜伽初學者，很適合從哈達瑜伽入門。

流瑜伽（Vinyasa / Flow Yoga）

Vinyasa 的意思是串聯、連貫的動作。流瑜伽通常被認為是最具運動性的瑜伽風格，也有人稱作動瑜伽。

在流瑜伽課程中，強調呼吸和運動協調，呼吸吐氣搭配動作，像舞蹈一樣從一個姿勢流向另一個姿勢。流瑜伽的風格會因瑜伽老師而有所不同，在不同的序列中可以有很多類型的姿勢和動作編排。

艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜伽是由艾揚格（K.B.S. Iyengar）創立的，強調的是精確和協調的動作，結合人體科學，注重人體器官、骨骼的正確擺放位置、生理結構等功能。

練習艾揚格瑜伽時，姿勢要保持很長時間，同時要調整姿勢的細微之處。艾揚格瑜伽會使用各種輔助道具，以安全的方式幫助學生完善他們的姿勢。雖然艾揚格不是動來動去的活潑課程，但你肯定會得到鍛煉，並在艾揚格課程後感到無比的開放和放鬆。適合長期姿勢不正確、腰酸背痛、肌肉緊繃的人以及初學者練習。

昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）

比起其他派別，是更重視精神性的瑜伽，有助於精神集中，心境平和，提高創造力和專注力。

昆達里尼的練習通過快速移動、振奮人心的姿勢和呼吸練習真正鍛煉核心和呼吸，並且結合音樂、唱誦和冥想。無論身體能力如何，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。

阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）

在梵語中，阿斯湯加被翻譯為「八支之路」，因此也有人稱作「八支瑜伽」。流瑜伽源于阿斯湯加的流動風格，將呼吸與運動聯繫起來。

阿斯湯加瑜伽涉及一系列非常耗費體力的姿勢，所以這種瑜伽風格不適合初學者，較適合有運動習慣或是長期在做瑜伽的人。

熱瑜伽（Bikram/ Hot Yoga）

特色是在一個類似桑拿房的房間裡做一系列的固定姿勢，通常設置溫度38℃～40℃和濕度40%。

該序列包括一系列26個基本姿勢，每個姿勢做兩次。其中許多姿勢都是以正確的姿勢為重點。一般瑜伽雖然有雕塑肌肉線條的功效，卻沒有減肥的效果，但熱瑜伽能確實消耗身體熱量、排汗效果也很好。只是在高溫環境下做瑜伽，心臟的負荷會比較大，也要注意脫水和受傷的可能性，並不適合所有族群。

陰瑜伽（Yin Yoga）

陰瑜伽是一種慢節奏的瑜伽風格，大多採用坐姿，姿勢保持時間較長。陰瑜伽也可以是一種冥想的瑜伽練習，幫助你找到內心的平靜。

陰瑜伽是一種非常適合初學者的課程，因為課程是放鬆的，體位法不太需要肌肉使力，而是藉由重力完成大部分的工作。

修復瑜伽（Restorative Yoga）

修復瑜伽的重點是在漫長的一天之後放鬆自己的頭腦。這種風格側重於身體放鬆，也有助於淨化和釋放你的心靈。

在整個課程中，你花更多時間在較少的姿勢上。許多姿勢被修改得更為更簡單和更放鬆。與艾揚格瑜伽一樣，修復瑜伽使用許多道具來幫助你更深入地進入放鬆狀態，如靠枕、毯子和瑜伽磚。

孕婦瑜伽（Pregnancy Yoga）

孕婦瑜伽是為「準媽媽們」量身定做的。許多人說，產前瑜伽是准媽媽們最好的運動類型之一，因為它可以鍛煉骨盆底，注重呼吸，並與成長中的嬰兒建立聯繫；產前瑜伽還可以幫助媽媽們為分娩做準備。

在練習產前瑜伽時，你將使用道具來修改你的姿勢並確保穩定。在課程中，穩定比靈活更重要。

阿奴薩拉瑜伽（Anusara Yoga）

阿奴薩拉是哈達瑜伽的現代版本，也深受艾揚格瑜伽影響，注重協調、穩固的姿勢，但更注重心身相連。

阿奴薩拉以強調心靈開放而聞名，重點是螺旋形以及身體各部分應該如何運動。在體位上沒有一直串連的動作和死板的教條，使每個學生能瞭解到自身的無限潛能，並且鼓勵學員柔軟、優雅地移動。特別適合想鍛鍊自然協調、增強體能和培養慈悲心的人。

空中瑜伽（Aerial Yoga）

空中瑜伽顧名思議就是不在地上，而是在空中，將人懸掛而練習的瑜伽。柔軟的絹部吊床由高密度的尼龍材料製成，可以支撐約三百公斤的重量。

空中瑜伽的好處與許多瑜伽相同，如加強靈活性、注意力、訓練肌肉和緩解壓力。但是藉由吊床的幫助，你可以以更深入的姿勢移動身體，從而獲得更充實的伸展，同時也需要使用肌肉來保持平衡，能有效訓練平常較難使用的肌群。

看了這麼多介紹，找一個適合你的瑜伽課程吧！以下是我們依難度、強度等幾項常見指標整理的圖表：

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