一、完全沒有運動習慣，瑜伽小白，身體僵硬怕上瑜伽課

-哈達瑜伽 | 新手挑戰度 ★✰✰✰✰

哈達瑜伽是瑜伽的經典練習方式之一，它以柔和的方式伸展身體，不會對身體造成過大的負擔。

定期練習哈達瑜伽，哈達瑜珈體位法的日常練習可以增強平衡、力量和靈活性，並根據練習的風格提供一些輕度至中度的有氧調節。這對於瑜珈新手是一個完美的選擇，你可以逐漸讓身體適應這個實踐。當你感到身體已經習慣時，就可以考慮嘗試更高強度的課程囉！

哈達瑜伽的好處

• 減輕壓力
• 提高靈活性
• 增強核心力量

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二、想要更動態，追求留一點汗

-陰陽流瑜伽 | 新手挑戰度 ★★✰✰✰

如果你渴望更多動態和挑戰，陰陽流瑜伽容易學習，並且有很多好處。

當您保持某個姿勢的時間較長時，您的身體更有可能產生可能導致肌肉疼痛的乳酸。陰陽流瑜伽可防止乳酸積聚，並透過平穩過渡減少組織損傷的機會。除此之外，它還可以提高身體的靈活性和力量！

這種瑜伽結合了陽瑜伽的肌肉鍛鍊和陰瑜伽的身體放鬆，改善你的新陳代謝，並有助於改善你的精神平靜。老師會根據學生的狀況調整課程內陰陽比例，可以同時鍛鍊肌肉並實現身體的舒緩，適合選擇困難同時又喜歡小挑戰的你！

陰陽流的好處

• 改善平衡性和穩定性
• 肌力和耐力訓練
• 心血管運動

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三、更進階的肌肉訓練

-皮拉提斯 | 新手挑戰度 ★★★★✰

如果你希望進一步強化身體，皮拉提斯是一個絕佳的選擇。相較於一般的瑜伽課程，皮拉提斯更著重於核心肌肉和肌肉力量訓練，強度更高，將幫助您建立更強健的身體。

對於初學者來說，墊上皮拉提斯可能比器械皮拉提斯更具挑戰性，因為是使用體重作為阻力，且沒有腳桿、彈簧或帶子來推拉。例如：在墊子上進行負重深蹲或俯臥撐等身體挑戰時，無論你的身體移動到哪裡，你都會感受到阻力！千萬不要小看墊上皮拉提斯的難度！

皮拉提斯的好處

• 增加靈活性
• 改善平衡
• 增強力量
• 緩解背痛

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-空中瑜伽 | 新手挑戰度 ★★★★★

如果你渴望一個不同尋常的瑜伽體驗，那麼空中瑜伽可能是你的選擇。空中瑜伽的獨特之處在於，你身體的某些部分會與吊床相互作用，這可以使某些姿勢變得更容易，而有些姿勢則更具挑戰性！

空中瑜珈中的幾乎每個姿勢都比地面瑜珈課程需要更多的核心力量！例如：當你的一條腿放在吊床上，另一條腿放在地板上時，你的核心部位大腿內側的肌肉需要更具體地參與來幫助你保持平衡，歡迎愛挑戰自己的朋友來體驗看看。

空中瑜珈的好處

• 增加靈活性
• 改善平衡
• 增強力量
• 緩解背痛

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無論選擇哪種課程，記住最重要的是享受瑜伽的過程，並逐漸建立運動習慣。

我們的課程老師將提供支持和指導，幫助你實現身心健康的平衡，開始你的瑜伽之旅，感受身體的變化和內心的寧靜。

EnJoin’提供多種選擇，讓您找到最適合自己的課程，期待在瑜伽課堂上見到您

歡迎參考我們的瑜珈課程

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