一、完全沒有運動習慣，瑜伽小白，身體僵硬怕上瑜伽課

-哈達瑜伽 | 新手挑戰度 ★✰✰✰✰

哈達瑜伽是瑜伽的經典練習方式之一，它以柔和的方式伸展身體，不會對身體造成過大的負擔。

定期練習哈達瑜伽，哈達瑜珈體位法的日常練習可以增強平衡、力量和靈活性，並根據練習的風格提供一些輕度至中度的有氧調節。這對於瑜珈新手是一個完美的選擇，你可以逐漸讓身體適應這個實踐。當你感到身體已經習慣時，就可以考慮嘗試更高強度的課程囉！

哈達瑜伽的好處

• 減輕壓力
• 提高靈活性
• 增強核心力量

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二、想要更動態，追求留一點汗

-陰陽流瑜伽 | 新手挑戰度 ★★✰✰✰

如果你渴望更多動態和挑戰，陰陽流瑜伽容易學習，並且有很多好處。

當您保持某個姿勢的時間較長時，您的身體更有可能產生可能導致肌肉疼痛的乳酸。陰陽流瑜伽可防止乳酸積聚，並透過平穩過渡減少組織損傷的機會。除此之外，它還可以提高身體的靈活性和力量！

這種瑜伽結合了陽瑜伽的肌肉鍛鍊和陰瑜伽的身體放鬆，改善你的新陳代謝，並有助於改善你的精神平靜。老師會根據學生的狀況調整課程內陰陽比例，可以同時鍛鍊肌肉並實現身體的舒緩，適合選擇困難同時又喜歡小挑戰的你！

陰陽流的好處

• 改善平衡性和穩定性
• 肌力和耐力訓練
• 心血管運動

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三、更進階的肌肉訓練

-皮拉提斯 | 新手挑戰度 ★★★★✰

如果你希望進一步強化身體，皮拉提斯是一個絕佳的選擇。相較於一般的瑜伽課程，皮拉提斯更著重於核心肌肉和肌肉力量訓練，強度更高，將幫助您建立更強健的身體。

對於初學者來說，墊上皮拉提斯可能比器械皮拉提斯更具挑戰性，因為是使用體重作為阻力，且沒有腳桿、彈簧或帶子來推拉。例如：在墊子上進行負重深蹲或俯臥撐等身體挑戰時，無論你的身體移動到哪裡，你都會感受到阻力！千萬不要小看墊上皮拉提斯的難度！

皮拉提斯的好處

• 增加靈活性
• 改善平衡
• 增強力量
• 緩解背痛

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-空中瑜伽 | 新手挑戰度 ★★★★★

如果你渴望一個不同尋常的瑜伽體驗，那麼空中瑜伽可能是你的選擇。空中瑜伽的獨特之處在於，你身體的某些部分會與吊床相互作用，這可以使某些姿勢變得更容易，而有些姿勢則更具挑戰性！

空中瑜珈中的幾乎每個姿勢都比地面瑜珈課程需要更多的核心力量！例如：當你的一條腿放在吊床上，另一條腿放在地板上時，你的核心部位大腿內側的肌肉需要更具體地參與來幫助你保持平衡，歡迎愛挑戰自己的朋友來體驗看看。

空中瑜珈的好處

• 增加靈活性
• 改善平衡
• 增強力量
• 緩解背痛

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無論選擇哪種課程，記住最重要的是享受瑜伽的過程，並逐漸建立運動習慣。

我們的課程老師將提供支持和指導，幫助你實現身心健康的平衡，開始你的瑜伽之旅，感受身體的變化和內心的寧靜。

EnJoin’提供多種選擇，讓您找到最適合自己的課程，期待在瑜伽課堂上見到您

歡迎參考我們的瑜珈課程

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可是你知道嗎，喝咖啡也有最佳時機，喝錯時間反而會造成反效果哦！

一、喝咖啡對身體造成的變化

咖啡的攝取時機其實跟壓力荷爾蒙和生理時鐘有關。

生理時鐘負責調節我們從睡眠到清醒之間的循環週期，當你剛醒來時，身體會釋放皮質醇和腎上腺素來幫助我們增強專注力，而咖啡因正會削弱這些激素帶來的好處。

所以要特別注意，別在剛睡醒時就急急忙忙地喝下第一杯咖啡！

二、在不對的時間點喝咖啡，會導致…？

咖啡會透過影響各種荷爾蒙來幫助我們抵抗睡意，但要是在錯誤的時間喝咖啡，或是攝取過量的咖啡都會使我們的荷爾蒙失去平衡！

• 影響睡眠品質

咖啡因最廣為人知的功效即是提神，因為它能阻礙大腦中腺苷（ㄒㄧㄢˋ　ㄍㄢ）的催眠效果，如果你想睡個好覺，千萬別在睡前吃下含有咖啡因的食品。

• 褪黑激素延遲釋放

晚上11點通常是褪黑激素分泌最旺盛的時段，人們也會因此開始想睡覺。但咖啡因會導致褪黑激素延後釋放，讓人無法在預期的時間入睡，進而導致生理時鐘失調。

• 重置生理時鐘

生理時鐘會受到光線照射等外部刺激影響，咖啡因能夠通過改變時間感知來影響生理時鐘的運作，這會干擾睡眠模式和日常生活步調。

三、如何將咖啡因對身體的影響最小化？

如同上述所說，除了在睡前六小時前停止飲用咖啡因飲品、每天在差不多的時間開始睡眠和起床之外，白天多接觸自然光線也能讓因為咖啡所引起的睡眠干擾降到最低。同時也要注意自己對咖啡因的耐受性和敏感度，可能因為體質、遺傳、年齡和其他生活習慣而產生差異，甚至有些人因此需要控制攝取量。

四、咖啡因和體內激素的關係

• 咖啡因和皮質醇

剛才提到，在我們早上醒來後，大腦會釋放皮質醇，並且在清醒約45分鐘後達到最高點，接下來在幾個小時內迅速下降。

如果在皮質醇高峰時喝咖啡，會干擾皮質醇的流動，也導致咖啡因的效果降低。但如果等個一至兩個小時再喝咖啡，咖啡因會在皮質醇開始下降時發揮作用，也正是你最需要它的時候。

若是你在錯誤的時間點喝咖啡，你會攝取咖啡的量需要加倍才能達到同樣的提神效果，而這樣下去也會逐漸對咖啡因產生耐受性。

• 咖啡因和腺苷

腺苷（ㄒㄧㄢˋ　ㄍㄢ）能夠促進睡眠、維持能量代謝。在我們清醒的期間會逐漸累積，並在夜晚達到高點，因而導致疲累感，好讓我們在正常時間開始休息。

而咖啡因和腺苷剛好在大腦中作用於同一受體上，因此咖啡因能夠阻斷腺苷產生作用，所以會使你減少疲勞感。

五、飲用咖啡的最佳時機

最佳的「coffee time」會根據個人生活習慣或偏好而調整。神經科學家Andrew Huberman建議，早上醒來後，至少等待30-60分鐘後再喝咖啡，如果時間允許，等到90-120分鐘後再飲用會更好。

以下為廣泛適用的時間點：

• 上午9:30-11:30

假如你在早上七點就必須起床，那麼在接近正午的這段時間，皮質醇水平會開始降低。這時喝咖啡，能更有效地攝取咖啡因，也能增強提神效果。

• 運動鍛鍊前

在做耗費體力的活動前先喝一杯咖啡，咖啡因能提供所需的能量，並改善專注力。可以選擇在鍛鍊前的半小時到一個小時前飲用，這樣能確保它有足夠的時間發揮作用。

不過，每個人對於咖啡因和皮質醇的反應都有所差異，有些人在醒來後立即喝咖啡並不影響效果；有些人則是空腹時無法耐受咖啡因，所以具體的飲用時間要根據生活情況、自身感受來調整。

如果不太確定最佳時間，你可以嘗試在醒來後不同的時間點進行實驗，找到最適合你的「coffee time」。

六、咖啡的建議攝取量

咖啡因不僅存在於咖啡中，茶、能量飲料、巧克力等其他食品也含有咖啡因成分。除了注意這些咖啡因食品的攝取時機和含量外，在確定安全攝取量時，也要考慮到從所有食品攝入的總咖啡因量。這樣才能發揮咖啡的最大功效，而不是讓它打擾你的生活！

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